Не выгореть и не сорваться: рекомендации психолога тем, кто готовится к ОГЭ и ЕГЭ.
Как настроить себя на сдачу экзаменов
Поставить цель.
ЕГЭ и ОГЭ сдают все, но у каждого своя мотивация. Кто-то просто хочет получить аттестат о среднем образовании, кто-то — поступить в нужный вуз или колледж, кто-то хочет доказать себе, что он не зря учился 10 лет и может сдать экзамены на максимальный балл. От цели зависит процесс подготовки, цель помогает двигаться вперед и определяет, сколько сил нужно и можно потратить на подготовку. Но даже если цель ясна и однозначна, лучше ее периодически пересматривать: вы можете разочароваться в вузе, который выбрали, потерять силы или, наоборот, вдохновиться на что-то большее, чем тройка по математике в аттестате.
Пообещать себе награду.
Только цели недостаточно: систему мотивации стоит подогревать. Мозг лучше всего работает, если знает, что организм получит в итоге награду. Значит, придумайте и пообещайте ее. Например, договоритесь с родителями о большой покупке или поездке на каникулах. Но лучше, если наград будет несколько, иначе вы перегорите в долгой гонке без подкрепления. Например, пройдите треть материала для подготовки и устройте выходной, причем такой, какой хотите.
Принимать ошибки.
Даже у самых ответственных из нас подготовка не будет идти гладко. Все мы люди. Какой-то материал сложно усвоить, в понедельник сложно встать и заниматься после выходных. Старайтесь не ругать себя за ошибки: из них нужно сделать вывод, записать его и постараться в следующий раз учитывать прошлое. Например, дробить материал на куски и только потом изучать. Будет хорошо, если вы договоритесь с родственниками и друзьями, что не будете ругать друг друга за ошибки, по крайней мере за учебные ошибки при подготовке к экзаменам.
Пробовать еще и еще.
Этот принцип в обучении важнее других. После каждого провала нужно вставать и пробовать снова. Это не значит, что нужно быть роботом: расстраиваться и переживать — это нормально. Но важно заниматься дальше, и этому будут помогать правильная цель, награда и организованный процесс подготовки.
Как организовать подготовку
Выстроить режим.
Чтобы заниматься без напряжения, важно приучить к этому себя и мозг в частности. Для этого лучше заниматься каждый день в одно и то же время. Причем время лучше определить самому, найти «сильные часы». Для этого стоит пару недель записывать все виды активности за день и смотреть, в какой момент у вас больше всего энергии на занятия. Конечно, может оказаться, что в это время вы занимаетесь в школе, но, скорее всего, будут и другие «сильные часы». Занимайтесь в это время как можно интенсивнее, а в другие часы делайте более легкие задания.
Подготовить место.
Плохо, если вам приходится заниматься каждый раз в разном месте — то на кухне, то в библиотеке, то в школе после уроков. Так тоже можно, но лучше, если ваше пространство будет защищено и все будет лежать на своих местах. Еще важно, чтобы рабочее место было освещено, а мебель была удобной. Иногда кажется, что сил на учебу не хватает из-за лени, а оказывается, что все дело в неправильном стуле.
Чередовать приемы.
Если все время только решать тесты, станет скучно. Готовьтесь по-разному: смотрите обучающие видео и записывайте свои. Попробуйте изложить материал в формате ролика для тик-тока, пересказывайте темы друзьям, рисуйте схемы, составляйте и решайте кроссворды. Разные приемы лучше помогают запоминать информацию, добавляют драйва, а значит, больше мотивируют заниматься.
Найти сообщников.
Некоторым проще заниматься в паре или группе. С друзьями сложнее срывать график занятий, проще решать непонятные задачи, давать и получать эмоциональную поддержку. А еще с сообщниками легче переживать трудности — смеяться над проблемами, злиться на составителей заданий и двигаться дальше.
Записывать задачи.
На первых этапах подготовки к экзаменам стоит записывать задания на день: какие темы нужно изучать, какие задания выполнять. Если держать это только в голове, то там «не поместится» информация, которую нужно понять и запомнить к экзамену.
Записывать результаты.
Если вы записываете задачи в ежедневнике или таск-менеджере, то можно просто ставить галочки или помечать их завершенными. Это поможет через месяц сесть и посмотреть, сколько вы уже успели сделать. Во-первых, это поможет понять, идете ли вы в нужном темпе или нужно ускориться. Во-вторых, это помогает вспомнить, что вы работали, а не просто так тратили свое время.
Как не выгореть эмоционально
- Отдыхать.
Подготовка к экзамену — это марафон, а не спринт, и без отдыха вам не обойтись. Это не значит, что вы не можете заниматься в выходные, но вам понадобится два дня отдыха в неделю. Еще лучше, если один из них придется на середину недели. Отдыхайте так, как хотите: можете просто спать, можете заниматься спортом, играть, читать. Но важно проводить часть дня на свежем воздухе: это поможет запастись кислородом и даст отдохнуть глазам.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Во-первых, это поможет разрядиться, во-вторых, так вы лучше прислушаетесь к своему телу и поймете, что устали, злы или обижены.
Не обязательно тягать штангу — лучше, наоборот, заниматься танцами, медитировать, выполнять упражнения из йоги.
Выстраивать границы.
Во время подготовки на вас могут давить учителя или родители. По крайней мере, вам так может казаться. Они это делают не со зла, но вам важнее не понять причины их действия, а защитить себя от лишнего стресса. Если у вас есть близкие доверительные отношения с родителями и учителями, расскажите им о том, что вам сейчас трудно и без их волнений, договоритесь поговорить о важном чуть позже. Если доверительных отношений нет, постарайтесь вежливо уходить от разговора и заниматься своими делами. Родители, скорее всего, постепенно вас поймут.
Просить о помощи.
Если вам кажется, что вы не справляетесь, просите о помощи. Неважно, связано это с подготовкой, отдыхом или здоровьем. Если у вас не получается организовать режим дня, попросите друзей или родителей. Если не хватает времени на работу по дому, попросите освободить вас от нее хотя бы частично. Просите совета, слушайте чужой опыт, если вам это важно и нужно: истории других могут быть очень ценными, ведь через экзамены (не обязательно школьные) проходили все.
Педагог-психолог Канищева Е.А.
ЛАЙФХАК ДЛЯ УСПЕШНОЙ ПОДГОТОВКИ К ЕГЭ (ОГЭ)
1. Конспектируйте
Сколько бы материала вы ни прочитали в разных пособиях и учебниках, прослушали на лекциях и семинарах, одним из лучших способов запоминания и закрепления этих знаний остаются старые добрые конспекты.
Во-первых, записывая, вы ещё раз повторяете это у себя в голове, а во-вторых, у ваших рук тоже есть память. В нужный момент они могут просто механически вспомнить необходимую формулу, термин, определение или что-то ещё. К тому же сейчас для ведения конспектов вам даже не обязательно использовать ручки, карандаши, цветные выделители и тетради. Можно просто открыть заметки в смартфоне, писать их прямо в электронной книге или скачать специальную программу для конспектирования с помощью электронного стилуса.
2. Систематизируйте
Подготовка к ЕГЭ по нескольким предметам — это бесконечный поток информации, которая в какой-то момент начинает путаться в голове. Особенно это касается, конечно, гуманитарных предметов, потому что в них очень много фактов нужно знать наизусть. В таких случаях вашими надёжными помощниками станут различные методы систематизации: таблицы, диаграммы, карточки и так далее.
Например, если вы напишете на одной стороне листочка термин, а на второй — его определение, вы сможете легко тренироваться в его воспроизведении. Вы можете распределять материал по темам, основаниям для сопоставления, в хронологическом порядке или в любой другой удобной для вас системе.
3. Используйте фото, видео и аудио
Прочитав бесчисленное количество нужных текстов и прорешав множество вариантов, мы всё равно можем забыть что-то в нужный момент. Память иногда даёт сбои. Чтобы помочь ей, мы можем преподнести не очень простую для неё информацию в приятном для неё виде.
Почему бы не совместить материал, который вам, может, и не хочется учить, с тем, что вы реально любите? Например, вы можете сложить песню из трудных терминов или слов, в которых вам нужно запомнить постановку ударения. Сделать смешной мем, в котором отразится какая-то тема, которую вы изучаете. Посмотреть автобиографический фильм о человеке, деятельность которого вы хотите привести в качестве аргумента. Или послушать стихотворения в записи, на которой их читает сам поэт. И всё это вместо уже давно приевшихся, однообразных и скучных занятий.
4. Проводите аналогии
Ещё один трюк для успешного запоминания информации — это создание образа, ассоциирующегося в вашей голове с тем, что нужно выучить. Например, многие педагоги рекомендуют запоминать трёхсложные стихотворные метры с помощью слова «ДАМА», потому что буква Д символизирует дактиль, в котором первый слог — ударный, АМ — амфибрахий, в котором под ударением второй слог, а А — анапест, в котором ударение ставится на третий.
5. Используйте методику спирали
Методика спирали — это когда вы проходите тему в несколько этапов, постепенно расширяя её. Так вы будете регулярно повторять уже пройденный материал и углублять его. Например, изучая лексику по какой-то теме для эссе по английскому языку, сначала выучите просто слова, потом изучите словосочетания и коллокации, затем — идиомы и подходящие фразовые глаголы, а в конце — несколько полезных фраз и предложений, которые вы сможете использовать, воспроизведя по памяти. Таким образом вы получите весь необходимый материал последовательно и структурированно и сможете ориентироваться в том, что выбрать, в зависимости от уровня сложности задания.
6. Контролируйте
Этот пункт очень серьёзный и касается абсолютно каждого. Основа успешной сдачи ЕГЭ — это самодисциплина. Не слушайте чужие истории о сдаче экзамена и не смотрите видео на ютьюбе из серии «Как я сдала ЕГЭ по литературе на 100 баллов почти без подготовки».
То, что помогло другим, с большой вероятностью не поможет вам. Каждому нужно составить личный план подготовки, основанный на множестве факторов, начиная с уровня знаний на первых этапах и заканчивая особенностями характера. Поэтому искренне советуем вам в старших классах самостоятельно продумать план действий. Воспользуйтесь ежедневниками, списками дел, планерами и индивидуальными расписаниями. Вы можете делать это даже в своём телефоне.
7. Окружите себя связанными с ЕГЭ мелочами
Из маленьких вещей, которые вы будете делать регулярно, складывается успех. Не всегда можно найти силы и время прорешать целый вариант (а надо ли всегда делать так — в следующем пункте), но повторить небольшое правило, сделать пару упражнений или решить простой пример можно, когда хочется отвлечься от чего-то серьёзного дома. Или даже на перемене и по дороге в метро. Вы можете повесить над своим рабочим местом стикеры с небольшим объёмом полезной информации, так вы просто будете поднимать голову и систематически пробегать по ней глазами.
Можете обратиться к социальным сетям. Сейчас свои страницы ведут многие репетиторы, занимающиеся подготовкой к ЕГЭ. Кроме платной потоковой работы с учениками, в своих профилях они выкладывают небольшой объём бесплатных материалов и советов, а также коротенькие тесты в историях.
8. Вычислите свои пробелы
Да, для ЕГЭ страшно важна практика (хотя бы потому, что, занимаясь по официальным материалам ФИПИ, ты получаешь небольшой шанс увидеть знакомое задание во время экзамена). Но это не значит, что постоянное решение пробников — это гарант успеха. Вам нужно проанализировать блоки, из которых состоит экзамен.
В этом, кстати, вам помогут официальные критерии, кодификаторы и демоверсии, опубликованные на сайте ФИПИ. После того как вы изучите их, проанализируйте свои знания или посмотрите на ошибки, совершаемые в пробниках: с чем же вам нужно работать больше всего, с какими блоками или заданиями.
Педагог-психолог Канищева Е.А.
