И это пройдет…Что поможет выпускнику преодолеть стресс перед экзаменом.
Несколько советов родителям выпускников перед ЕГЭ.
Экзамен не чудо или наказание. Экзамен – закономерный результат продолжительной учебы. Да, он трудный, ответственный. Но ничего плохого в нем нет. И относиться к ЕГЭ следует серьёзно, но позитивно. Как к важному событию.
Главное, в чем нуждаются молодые люди в этот период – это эмоциональная поддержка педагогов, родных и близких.
Задача родителей - помочь ребенку разобраться с эмоциональным состоянием: чуть успокоить, вдохновить. И все.
Не давите. Не запугивайте.
Давление окружающих — один из самых стрессовых факторов, сопутствующих ЕГЭ.
Чтобы поддержать ребёнка перед ЕГЭ, важно научить сына или дочь не бояться провала. Жизнь не кончается на экзамене и не определяется его баллами. В крайнем случае ЕГЭ можно пересдать, а вот здоровье и потраченные нервы уже не вернуть.
Продумайте запасной план.
Проговорить с ребёнком, что будет, если он сдаст ЕГЭ не так хорошо, как рассчитывал. Это создаст ощущение определенности. Устройте всей семьёй мозговой штурм, продумайте варианты на случай не совсем удачной сдачи ЕГЭ. Например, платное отделение, список «запасных» (менее приоритетных) вузов.
В процессе мозгового штурма ребёнок наверняка увидит возможности, которых не замечал раньше, и станет гораздо спокойнее смотреть на предстоящий экзамен.
Позволяйте выплеснуть эмоции.
Внимательные родители знают поведение своего ребёнка, понимают, как он или она реагирует на стресс, как беспокоится, главное – догадываются о способах преодоления стресса. В зависимости от того, как это происходит обычно, так и нужно поддерживать.
Одним детям, например, нужно дать выговориться. Другим требуется поддержка друзей и близких. Так обеспечьте ее. Кого-то надо оставить в покое, не приставать, позволить побыть в одиночестве. Кому-то надо дать возможность переключиться, тогда, возможно, стоит куда-то поехать и погулять, сходить в кино. А некоторым нужно позволить покричать, поплакать, понервничать. Важно понимать: истерика или даже скандал – это его личный (пусть не лучший!) способ справиться со стрессом.
Поработайте с собственными эмоциями.
Если вы беспрерывно нервничаете по поводу ЕГЭ, тревога неизбежно передастся и ребёнку. Это понизит его адаптивные возможности и сопротивляемость экзаменационному стрессу.
Волнения и эмоции - в сторону. Спокойно садимся и решаем, что делать, чтобы подойти к экзаменам на пике своих возможностей.
Чтобы помочь ребёнку сдать ЕГЭ, выберите правильный стиль общения с подростком в период подготовки к экзаменам — оптимистический, задорный и с юмором.
Создайте психологически комфортную атмосферу.
Важно, чтобы дома царило максимальное спокойствие. Ребёнку нужна некая безопасная гавань, где можно отдохнуть и расслабиться, не думая о демоверсиях, бланках и типовых задачах.
Исключите резкие перемены и стрессы.
Постарайтесь сделать всё возможное, чтобы оградить подростка от резких изменений в образе жизни или тревожных новостей. Разумеется, от форс-мажора никто не застрахован, но последние недели перед экзаменами – точно не время для спонтанного ремонта в квартире, внезапного визита родственников. Стоит минимизировать и просмотр новостей.
Задача родителей: создать комфортную, привычную среду и подвести ребенка к экзамену без лишних отвлекающих моментов.
Помогите с подготовкой к ЕГЭ.
Залог успешной сдачи экзамена — качественные знания. Вы можете помочь найти репетиторов, купить необходимые пособия или курсы, предложить участие по мере необходимости. Родители могут проявить участие словами:
- «Хочешь, давай повторим такую-то тему? Я могу тебя поспрашивать, если что, обращайся».
- «Ты уверен, что правильно планируешь своё время? Давай вместе подумаем, как оптимизировать график подготовки?»
Можно порекомендовать родителям вместе с подростком вспомнить, как проходили его пробные экзамены, ответственные контрольные, выступления или на олимпиадах. Проговорить, в каком состоянии ребенок показывает хороший результат, а в каком – плохой. Понимание собственных реакций позволит ребенку компенсировать сильные процессы нервной системы накануне и во время экзамена.
Всегда ориентируйтесь только на своего ребенка, на его исключительные и индивидуальные особенности.
Самое главное в подготовке - это регулярность.
Вы можете оказать помощь ребенку в организации режима дня.
Дозируйте нагрузку! В течение дня оптимально заниматься периодами по 40 минут с 10 минутным перерывом или 1,5 часа с получасовыми перерывами. Это необходимо для сохранения высокой работоспособности. Лучший способ запоминания - старое доброе ежедневное повторение!
Для нормального самочувствия и хорошей работоспособности необходимо, чтобы ребенок высыпался (не менее 8 часов). Постоянный недосып в сочетании со стрессом перед экзаменом способствует развитию депрессии, снижает уровень умственных способностей, ухудшает память и концентрацию внимания.
Важно сохранить полноценный выходной. В «разгрузочный» день ребёнку полезно полностью отключиться от школьных проблем, не заниматься подготовкой к экзаменам.
Для полноценного отдыха нужно менять вид деятельности. Наиболее будут эффективны спорт, общение и прогулки.
Правильно кормите.
В период повышенных умственных нагрузок особенно важно сбалансированно и регулярно питаться. Следите, чтобы ребёнок не забывал вовремя поесть. Добавьте в его рацион рыбу, орехи, ягоды, например, клюкву или виноград, цитрусовые. А вот количество крепкого кофе и чая лучше наоборот, сократить.
Отправляйте на прогулку.
Лучше всего – ежедневно и куда-нибудь в парк. Свежий воздух и движение, как и питание, помогают эффективнее учиться и переносить большие умственные нагрузки. На прогулке в кровь поступает больше кислорода, а голова освобождаются от навязчивых мыслей о предстоящих экзаменах. Кроме того, во время спокойной размеренной ходьбы и созерцания природы мозг в пассивном режиме перерабатывает полученную информацию и раскладывает ее «по полочкам».
Ежедневно радуйте мелочами.
Положительные эмоции хорошо влияют на усвоение информации и умственную деятельность. Поэтому в жизни ребёнка накануне экзаменов обязательно должны присутствовать маленькие радости. Какие именно – зависит от ребёнка. Кто-то любит получать пустяковые подарки, кто-то ценит оригинальные лакомства, кого-то сделает счастливым покупка новых носок с ярким рисунком.
Не лишайте общения со сверстниками.
Общение с друзьями необходимо. Во-первых, ребенок расслабляется. Во-вторых, он видит в своей жизни смысл, интерес. В-третьих, чувствует связь с одноклассниками — они находятся в той же ситуации. Он не один. Это важнейший фактор поддержки. Вместе дети могут посмеяться, обсудить предстоящие испытания. Поэтому их встречи важно сохранить.
Любое жизненное испытание — это ситуация острого одиночества. Ребенок остается один на один с тестом, с педагогами, которые его оценивают, с будущим… Ему важно показать, что вы рядом.
Окажите ребёнку эмоциональную поддержку, дайте возможность почувствовать и понять, что он ценен, дорог и любим вне зависимости от результатов предстоящих экзаменов.
Педагог-психолог Канищева Е.А.
